0-18岁儿童青少年睡眠小Tips

2024-08-29 11:33:46 郑青青 1

“你的孩子睡够了吗?”

    都说一日之计在于晨,因而作为清晨能量源泉的睡眠,就显得很重要了。毕竟只有睡得好,才能开启元气满满的一天。尤其是对于孩子来说,良好的睡眠,是他们成长的重要助力。

   随着开学季的到来,作息也要逐步调整,提及孩子的睡眠问题,让家长们感到分外头疼,现在小孩不是习惯晚睡、就是早上睡不醒......很难保证良好的睡眠。

    此外,越来越多的青少年儿童难以入眠,糟糕的睡眠质量导致他们上课注意力无法集中,精神萎靡不振,严重影响正常学习和生活。根据《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示,青少年人群中睡眠不足的比例高达81.2%。睡不好、睡不够正在悄悄影响一些青少年儿童的健康。

   青少年儿童睡眠不足有哪些危害?影响孩子睡眠质量的因素有哪些?如何保障孩子的睡眠?


 青少年儿童睡眠不足有何危害?


 

影响身体的正常发育


睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5-7倍。如果睡眠不足、睡眠质量差,生长激素分泌达不到高峰,很容易影响孩子的身高。


 

影响视力发育

因为人体在睡眠过程中,会分泌褪黑素,而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。

人睡得少了,相应的,褪黑素分泌也会变少,眼轴增长的速度就会加快,视力也会跟着有所变化。而且睡眠的缺失,孩子也更容易出现眼部疲劳,导致调节障碍,不利于眼部健康。


 

影响记忆和学习成绩

睡觉是学习的一部分,白天学习的信息都靠睡眠时海马体整理成大脑的长期记忆,如果睡眠不足,势必影响大脑海马的工作,造成记忆力下降,白天学习的内容来不及整理就会被大脑删除。


 

降低免疫力

睡眠也是身体修复的一个过程。如果经常睡眠不足,会使人体免疫力和抵抗力降低,抗感染的能力也会下降,因此容易出现感冒、呼吸道感染。


 

可能会造成儿童焦虑、抑郁等问题


研究表明,与每晚睡8小时的青少年相比,每晚睡眠时间只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%,产生自杀念头的概率要高48%。

 


影响孩子睡眠质量的因素有哪些?
 

电子产品

《中国睡眠研究报告2024》提出,随着科技的进步和社会的发展,智能手机在扩展了社交、娱乐和学习方式的同时带来了手机过度使用和可能增长的手机成瘾问题,手机成瘾也是影响睡眠质量的重要因素。

睡眠环境


家庭环境中噪音、声、光等恶劣睡眠环境。

 

家长没有做出正确的表率


家长关系过于吵闹,影响家庭和谐氛围的同时,自身过多玩手机,看电视、电脑,没有做出正确的表率。

 

呼吸道及精神类疾病


如睡眠呼吸暂停综合、鼻息肉、癫痫、夜惊等等。


 

如何保障孩子的睡眠?


给孩子创造一个睡眠的固定时间

0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间大致是这样:
• 4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)
• 1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)
• 3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)
• 6-12岁儿童:9-12 小时
• 13-18岁青少年:8-10 小时

家长的引导非常重要,例如:睡前喝牛奶、睡前阅读、睡前洗澡等睡前小行为,保持每晚孩子重复这些活动,久而久之养成习惯,形成固定睡眠时间。
 

午休时间不宜过长

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多,但睡久了效果反倒适得其反。家长要有意识引导,一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。

睡前不做激烈的运动

成长期的孩子适量进行运动,对孩子的发育和健康都是有益的,但是运动的时间和程度要把握好。晚饭后要避免剧烈运动,也不适宜做兴奋的游戏,这可能会导致孩子大脑过度兴奋,从而不能早睡。

不要将睡眠当作一种惩罚

千万不要将孩子的不良行为与睡觉时间相关联,长期以往,会让孩子从心里抵触睡眠。家长要潜移默化的影响孩子睡眠对其有之处,让孩子学着自己睡着很重要,不能太过依赖父母长辈在身旁才能进行入睡。

营造出浓厚的睡眠氛围


要想孩子睡得好,睡眠环境是关键。晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏,因为这些特别容易让孩子上瘾,不想去睡觉。可以把灯光调暗,关闭电视机及相关电子设备,给孩子营造一个安静平和的睡前环境。选择适合儿童青少年睡眠的寝具VEISHA薇莎儿童系列-护脊成长床垫,辅助家长贴心陪伴,培养儿童青少年独立、勇敢、自信的品质,守护儿童睡眠健康,呵护孩子整夜安睡

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